9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid

cara meredakan nyeri haid hari pertama - Jadi cewek itu memang tidak mudah! Setiap bulannya mereka harus hadapi yang namanya menstruasi. Mens itu tidak cuma masalah keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja, namun juga masalah bagaimana menahan rasa sakit yang terkadang tidak dipahami beberapa cowok. Baik itu nyeri, ngilu, kram, perih, dan semacamnya pasti telah akrab kami rasakan.

Seringkali bila telah menyerah, obat peluruh rasa sakit sering jadi pemecahannya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia untuk kesuburan itu bagaimana? Oleh karenanya, sebelumnya anda konsumsi obat pereda nyeri baiknya tangani dahulu deh dengan beberapa pergerakan yoga simpel berikut. Dijamin pulih kok.

1. Duduk bersila 



Bicara tentang yoga pasti kita juga akan berfikir mengenai ketenangan fikiran dan jiwa dalam diri. Hal semacam ini lumrah saja karena memang beberapa gerakan yoga itu difokuskan untuk menentramkan diri. Satu diantaranya yaitu duduk bersila.

Langkahnya duduklah bersila lalu letakan tanganmu pada semasing ujung dengkul. Pose simpel begini diakui dapat memperlancar pernapasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Hingga badanmu pun semakin lebih santai sekaligus nyeri menyusut.

2. Seated Forward Fold 



Ketika tengah haid terkadang nyeri keluar dibagian perut bawah, kan? Nah untuk mengatasinya anda dapat melakukan pose seated forward fold. Pose ini serupa sekali dengan pemanasan berolahraga yang sering anda kerjakan ketika di sekolah.

Pertama duduklah dengan ke-2 tangan dan kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sembari ke-2 tangan lurus dan berupaya menyentuh jari-jari kaki dengan perlahan-lahan.

Note : baiknya janganlah paksakan diri dahulu apabila anda belum juga dapat mengerjakannya dengan prima.

3. Pergerakan merengek (balasana) 



Pose ini sering dimaksud dengan pose a la anak kecil. Walau saat ini anda telah besar, tidak ada kelirunya mengaplikasikan pose ini. Karena kenyataannya, pergerakan merengek serupa anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.

Langkahnya tempatkan badan tengah bersujud, lalu bentangkan tangan ke depan sampai menyentuh lantai. Pertahan tempat tangan itu sembari ambil nafas beberapa perlahan dengan hitungan sampai 10 kali. Yakin deh, rasa nyeri dan tidak nyaman pada badanmu karena mens juga akan selekasnya pupus.

4. Pavanamuktasana 



Sedang untuk anda yang sulit kentut, pencernaan kurang lancar, dan nyeri perut coba untuk melakukan pergerakan yoga pavanamuktasana ini.

Baringkan badanmu, lalu tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik sampai menyentuh bagian dada. Pergerakan ini dapat memperlancar sistem pencernaan sekaligus buat perutmu terasa tambah nyaman.

Baca juga : senam untuk wajah yang mengendur

5. Locust Pose (tengkurap) 



Mungkin anda juga sering tengkurap ketika nyeri tengah berada di puncaknya. Namun tahukah, sesungguhnya memang ada lho pergerakan tengkurap yang ampuh untuk menangani nyeri haid. Yup, namanya locust pose.

Tempatkan badanmu tengkurap, lalu tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Janganlah lupa mengangkat dada dan kakimu bebarengan sembari menghela nafas. Untuk hasil paling baik kerjakan pergerakan ini sampai lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana 



Dari namanya saja pasti kita sudah mengetahui bagaimana pose ini nanti. Sesuai sama namanya, cat pose adalah pergerakan yoga yang serupa dengan kucing ketika merangkak. Pergerakan ini dikenal juga dengan nama Marjaryasana.

Pose ini dilakukan dengan membengkokan punggung ke atas dan ke bawah serupa seperti kucing. Periode waktu untuk mengerjakannya yaitu 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Terkecuali menangani nyeri, pose ini dapat juga merileksasi otot punggung dan kaki hingga juga akan buat badanmu tambah nyaman.

7. Sikap lilin 



Bila anda sering merasa nyeri ketika berbaring, mungkin anda dapat buat macam beda dengan sikap lilin. Baringkan badanmu sembari mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.

Janganlah lupa angkat pinggulmu agar otot jadi lebih santai. Dengan sikap ini juga akan melakukan perbaikan peredaran darah di badanmu sekaligus menangani sakit kepala, karena aliran darah menuju ke otak jadi lebih lancar.

8. Pergerakan jongkok 



Dalam yoga pergerakan satu ini sering dipakai ketika pose duduk berjalan. Walau sedikit susah, namun anda dapat membiasakan diri dengan pergerakan jongkok umum dan dilanjutkan dengan memutar bagian badan atas dengan perlahan-lahan.

Nah jika telah agak lentur, coba untuk meletakan dua tangan di belakang punggung seperti pada gambar. Tarik dengan perlahan seperti ketika anda ‘mulet’ agar lebih terasa faedahnya.

Dengan memutar bagian badan atas ini, maka dadamu pun semakin lebih lega dan dengan automatis sistem pernafasan jadi lancar. Mudah kan?

9. Pose 1/2 kayang 



Yang paling akhir yaitu pose 1/2 kayang. Kesusahan yang biasanya dihadapi ketika mengaplikasikan pergerakan ini yaitu keseimbangan badan dan beberapa juga yang bahkan juga alami kesakitan saat mendongakkan kepala.

Namun semuanya tidak apa seandainya anda mengerjakannya dengan hati-hati. Langkahnya tempatkan badanmu lurus dengan menekuk ke-2 kaki. Lalu dengan perlahan-lahan tempatkan kepalamu mendongak dengan ke-2 tangan yang menyentuh tumit. Tahan selama 30-60 detik agar lebih terasa faedahnya.

Bila dilakukan dengan baik dan teratur maka pergerakan ini juga akan ampuh mengatasi nyeri haid karena fokus pada otot yang biasanya kaku saat datang bulan.

PMS memang jadi masalah untuk cewek setiap bulannya. Tetapi dengan melakukan pergerakan simpel di atas, pasti tidak ada sekali lagi alasan untuk konsumsi obat-obatan bukan? Asal anda kerjakan dengan perlahan-lahan, dijamin badanmu juga akan kembali nyaman untuk melakukan kesibukan. Mudah-mudahan berguna.

Kenali Batas Waktu Masing-Masing Peralatan Makeup

cara mengetahui masa kadaluarsa makeup - Tidak semua make up dapat dipakai dalam periode waktu panjang dan sangat penting untuk ketahui tanggal kadaluarsa semasing perlengkapan make up. Kenapa? Karena bakteri yang terjebak didalam komestik dapat buat kulit jadi iritasi, jerawat, dan buat infeksi mata.

Tetapi, berlainan dari makanan di mana Kamu harus memakai sesuai batas waktu yang tercantum, pemakaian pada product make up malah tergantung dari hari pertama Kamu memakaiya. Mengutip dari Byrdie, berikut batas waktu product make up yang bisa dipakai.

1. Foundation 
Kamu dapat memakainya 6 bulan sampai 1 th.. Untuk menjaganya agar bebas dari kuman, maka jauhkan jari dari leher botol. Jadi gantinya, tuang foundation di belakang tangan Kamu. Bila Kamu mulai lihat foundation terpisah atau makin encer, maka telah saatnya Kamu buang.

2. Lipstik, liner dan lip gloss 
Kamu dapat memakai selama 1-2 th.. Sinyal tanda lipstik yang telah rusak yaitu jadi kering atau lengket, untuk lip gloss. Untuk lipstik berwarna merah, maka Kamu perlu menyimpannya ditempat yang sejuk dan kering. Jauhi meninggalkannya di mobil yang mudah terserang cahaya matahari.

Baca juga : perawatan kecantikan wanita jaman dulu

3. Powder, Eye Shadow dan blush 
Kamu dapat memakainya sampai 2 th.. Tanda kalau make up powder yang telah rusak yaitu kering dan mulai mengelupas. Untuk menjaganya agar tahan lama, maka Kamu perlu menggunkan cosmetic sanitizer dan brush shampoo. Lalu, bersihkan semua make up Kamu seringkali agar kuman tidak mudah tumbuh.

4. Kuteks 
Kuteks atau yang di kenal jadi cat kuku dapat dipakai pada 1 sampai 2 th.. Tetapi, Kamu perlu menyimpannya dimuka yang sejuk agar tidak cepat kering.

Yuk, check kembali perlengkapan make up Kamu sebelumnya dipakai agar kulit muka dapat tetaplah tertangani.

5 Tips Agar Si Kecil Tumbuh Kreatif

cara mendidik anak agar kreatif - Seperti kecerdasan, setiap anak mempunyai kekuatan berfikir kreatif yang tidak sama juga. Tetapi, jadi orangtua, Ibu bisa menolong Si Kecil untuk tingkatkan kreativitasnya. Kenapa sich, hal semacam ini perlu untuk dikerjakan? Karena dengan meningkatkan kreatifitas anak, Ibu bisa memberinya ‘bekal’ untuk mencapai yang diimpikan.

Anak yang kreatif itu tidak selamanya mesti kuasai bagian seni, lho. Namun juga miliki kekuatan dalam memecahkan satu problem. Di masa datang, ini bisa mendukungnya untuk membuat hal baru, misalnya dalam bagian sains dan tehnologi. Semuanya dapat diawali dengan menolong Si Kecil meningkatkan kreativitasnya.

Lantas, bagaimana caranya bantu meningkatkan kreatifitas dan daya imajinasi Si Kecil? Kerjakan sebagian tips tersebut, yuk!

Lepaskan Si Kecil Bereksplorasi 

Siapkan semakin banyak saat untuk mengarahkan Si Kecil meningkatkan kreativitasnya. Benar Bu, lepaskan ia mengeksplorasi saat bermain. Pastinya, upayakan hal semacam ini senantiasa ada dibawah pengawasan Ibu, ya. Sebagian type permainan yang bisa menolong Si Kecil berfikir kreatif dan melatih perubahan motorik anak salah satunya, balok susun (lego) atau melukis dengan cat air. Diluar itu, baiknya Si Kecil juga diberi ruang bermain yang aman, misalnya di satu diantara pojok ruangan keluarga atau di teras rumah.

Buat Situasi Kreatif 

Beri Si Kecil kebebasan untuk mengungkapkan idenya, pilih permainan yang disenanginya, dan kreasi yang menginginkan dicobanya. Misalnya saat menggambar, minta Si Kecil untuk buat gambar yang berada di dalam imajinasinya. Apapun objek gambar yang dibuatnya, beri ia motivasi supaya tidak takut buat kekeliruan. Karena, perasaan ini jadi akan mengekang kreativitasnya.

Batasi Aktivitas Nonton TV 

Baiknya batasi saat Si Kecil untuk melihat TV, dan janganlah dibiarkan ia terus-terusan bermain gadget. Dukung Si Kecil untuk aktif bermain, membaca buku dongeng dengan Ibu, atau ajak ia berkunjung ke taman dan museum, untuk belajar beberapa hal baru yang dapat jadi langkah buat anak pandai dan merangsang kreativitasnya.

Janganlah Segera Beri Imbalan 

Hal semacam ini penting juga, karena memberi imbalan dengan segera dapat mengganggu sistem kreatif dan kebebasan berfikir anak. Jadi, bila Si Kecil berhasil membuat puzzle kurun waktu yang lebih singkat atau bisa merampungkan gambarnya, tambah baik berikan ia pujian yang dapat memotivasinya untuk berkreasi dan bermain dengan dunia imajinasinya.

Aktif Berkomunikasi 

Berhenti menunggu hasil yang sudah ia raih. Tambah baik tanyakanlah mengenai akhirnya, seperti apakah ia suka dengan aktivitas yang tengah dikerjakannya atau hal apa yang paling ia gemari dari kesibukan itu.

Nah, mulai saat ini janganlah sangsi sekali lagi untuk mensupport Si Kecil meningkatkan kreativitasnya ya, Bu. Baca juga : ternak menguntungkan modal kecil

6 Tips Menata Ruang Tamu Yang Sempit

dekorasi rumah agar terlihat lebih hidup - Setiap orang ingin memiliki rumah yang besar dan luas. Terkecuali lebih lega dan nyaman, tempat yang besar dan luas sangat mudah didekorasi agar rumah lebih indah. Namun, bagaimana bila rumah rumah kita saat ini lahannya terbatas?

Bukanlah jadi problem kok, Mom, karena banyak cara yang dapat kita kerjakan untuk mensiasati minimnya.kurang tersedianya tempat. Terlebih untuk masalah mendekorasi ruang tamu yang biasanya memang tidaklah terlalu luas. Ini 6 trick yang dapat Mom lakukan.

1. Pakai meja kecil 




cara membuat kerajinan tangan dari kayu triplek coffee table paling pas dipakai untuk ruangan yang kecil karena tidak menghambat jalan dan mudah dipindahkan.

2. Sofa dengan ruang penyimpanan 



Pilih mebel yang dapat dipakai dwi peranan, misalnya sofa yang memiliki ruang penyimpanan. Bagian dudukannya dapat digeser dan berongga untuk menaruh majalah-majalah atau benda-benda yang lain. Saat ini telah banyak kok jenis sofa begini atau Mom dapat memesannya sendiri sesuai jenis yang dikehendaki.

3. Gantung tirai ditempat yang tinggi 



Menggantung tirai lebih tinggi dari jendela buat udara mengalir lebih baik kedalam ruangan, sekaligus memberi ide kreatif tempat penyimpanan barang ilusi ruang tamu yang lebih luas dengan langit-langit yang lebih tinggi.

4. Go bold! 



Padu-padankan beberapa ornament pada ruang tamu dengan beberapa warna terang dan cerah. Bermain motif juga bisa untuk memberi aksen agar ruangan tidak terlihat menjemukan. Namun janganlah memadukan lebih dari 2 motif ya agar ruang tamu tidak berkesan ramai dan sempit.

5. Gunakan lampu gantung 



Daripada menempatkan lampu berdiri atau lampu duduk di meja, pilih lampu gantung untuk menghemat ruangan tanpa ada kurangi peranannya.

6. Pilih perabotan yang 'tidak menyentuh tanah' 



Pada ruangan yang sempit, macam-macam kerajinan tangan yang bisa dijual semua peluang memberi ruang yang lega jadi sangat penting. Satu diantaranya yaitu dengan memilih perabotan yang bagian kaki-kakinya tidak penuh menapak pada lantai. Demikian halnya penentuan ukuran perabotan yang tepat sangat penting diperhitungkan agar tidaklah terlalu padat dan melekat ke tembok. Dengan langkah tersebut, ruangan jadi lebih terlihat lega.

Nah, mudah bukanlah cara mensiasati ruang tamu sempit agar terlihat semakin besar. Ruangan yang sempit bukanlah alasan buat rumah jadi tidak nyaman. Selamat mendekorasi, Mom!

Cara Menata Ruang Tamu Yang Sempit Agar Terlihat Luas

dekorasi rumah agar terlihat lebih hidup - Penataan ruang sangat berpengaruh untuk membuat suasana yang nyaman untuk beberapa penghuninya. Seluas apa pun ruangan yang ada, bila cara pengaturan ruangannya tidak tepat, maka juga akan menyebabkan kesan yang sumpek dan sempit hingga berimbas pada suasana ruang yg tidak nyaman.

Nah, jadi bila Kamu memiliki ruangan yang sempit, terutama dalam hal semacam ini yaitu ruang tamu, Kamu dapat mengaplikasikan beberapa tips tata ruang yang rumahmaterial. com berikan berikut ini, agar ruang tamu Kamu yang sempit jadi terlihat luas.

1. Pakai Siasat Warna Untuk Merekayasa Ruang Agar Terlihat Luas 

Penentuan warna dalam mendekorasi ruang tamu memiliki peran yang penting. Yakin tidak yakin warna ruang tamu nanti juga akan berpengaruh pada psikologi penghuninya. Oleh karenanya, Kamu harus pandai menggabungkan warna ruang tamu dan mebel yang lengkapinya. Ditambah lagi bila Kamu memiliki ruang tamu yang sempit, warna yang pas dapat buat ruang tamu Kamu terlihat luas.

Berikut ini yaitu tips pilihan cat ruang tamu agar terlihat luas.

• Manfaatkanlah beberapa warna yang cerah untuk merekayasa ruang tamu yang sempit jadi terlihat luas. Kamu dapat memakai warna putih, biru muda, abu-abu muda, merah muda, atau warna pastel yang lain.
• Aplikasikan warna itu pada keseluruhnya elemen interior, baik dinding, lantai, ataupun langit-langit ruangan.
• Bila Kamu ingin memakai material untuk lantai, maka manfaatkanlah warna yang terang.
• Catlah plafon Kamu dengan warna yang cerah dan netral, seperti putih atau biru muda. 
• Bila Kamu sukai mengganti-ganti cat warna ruang tamu Kamu, maka baiknya pakai warna putih, karena warna ini yaitu yang paling netral dan aman dan mempermudah Kamu bila setiap saat ingin ganti warna. 
• Janganlah lupa simak juga artikel tetang Memilih Warna Yang Tepat Untuk Rumah Kamu. 

2. Berilah Jarak Sedikit Pada Mebel Dan Dinding 

Untuk buat ruang tamu terlihat luas cara membuat kerajinan tangan dari kayu triplek, Kamu dapat berikan sedikit jarak pada mebel dan dinding hingga ada kesan kalau tempat mereka agak jauh dengan dinding. Tetapi, bila Kamu ingin jadikan ruang tamu jadi ruang yang terbuka, Kamu dapat mengatur mebel agak jauh dari dinding lalu menempatkannya dengan berkelompok dengan strategis dan seumpamanya dapat berikan kesan yang nyaman untuk penghuninya.

3. Ubahlah Sofa Dengan Karpet 

Salah satu cara untuk mengakali ruang tamu agar terlihat luas yaitu dengan ganti sofa dengan karpet. Kamu dapat lihat misalnya pada gambar diatas. Sofa yang besar ditukar dengan bantalan kecil yang empuk jadi tempat duduk, ruangan pun juga akan terasa lebih longgar dan berkesan luas.

4. Tempatkan Pajangan Di Ruang Tamu Dengan Tematik 

Jauhi menempatkan pernak-pernik di ruang tamu terlalu berlebih. Seandainya Kamu ingin menyalurkan hoby Kamu dan memajangnya di ruang tamu, maka susunlah dengan tematik. Misalnya saja Kamu hoby photografi dan memiliki koleksi photo dahulu kala sampai saat ini, maka susunlah photo itu sesuai step perubahan Kamu, dari kecil, remaja sampai masa saat ini dan aturlah yang seumpamanya strategis dan tidak berkesan padat.

5. Siasati Dengan Mebel Multifungsi 

Mebel multifungsi dapat menjadi ide kreatif tempat penyimpanan barang, hingga bila suatu saat ada aktivitas yang memerlukan ruangan yang luas, Kamu dapat melipatnya kembali. Nah, bila Kamu memiliki ruang tamu yang sempit Kamu dapat mengakalinya dengan memakai mebel type ini.

6. Janganlah Memakai Ornament Ruangan Yang Ukurannya Besar 

Bila Kamu ingin membuat cantik ruang tamu Kamu dengan menempatkan ornament, maka jauhilah memilih ornament yang besar. Pemasangan ornament yang besar dapat buat ruangan terasa sempit dan sesak. Jadi malah bukanlah nilai seni dekorasi yang diperoleh namun jadi mengakibatkan kerusakan tata ruangannya.

7. Siasatilah Dengan Memakai Wallpaper Yang Bercorak Abstrak 

Aplikasi wallpaper pada dinding dapat memberi kesan macam-macam kerajinan tangan yang bisa dijual ruang tamu terlihat jadi lebih luas dari ukuran sesungguhnya. Jadi Kamu dapat memakai wallpaper dinding ini terutama yang memiliki corak abstrak dengan dominasi garis-garis yang melebar hingga ruangan tamu Kamu yang sempit terlihat lebih luas.

8. Bukalah Gorden Jendela Ruangan Anda 

Ruangan yang terang dan cerah dapat menyebabkan kesan ruangan yang lebih luas. Oleh karenanya Kamu dapat buka gorden jendela Kamu hingga memperlihatkan panorama diluar rumah. Dengan langkah tersebut maka Kamu memerlihatkan seakan-akan ruang tamu Kamu masih tetap memiliki ruangan beda yang tersekat oleh jendela.

9. Buat Ilusi Luas Dengan Menempatkan Kaca Cermin Di Seberang Jendela 

Kamu dapat menempatkan kaca cermin yang disetting untuk menghadirkan jendela yang tembus dengan kondisi luar rumah. Hal semacam ini bermanfaat untuk merefleksikan cahaya hingga ruangan yang sempit dapat terlihat luas.

Nah, itu barusan beberapa tips yang bisa Kamu terapkan untuk menata ruang tamu Kamu yang sempit agar terlihat luas. Mudah-mudahan info yang kami beri berguna untuk Kamu hingga Kamu dapat membuat suasana yang nyaman melalui dekorasi ruang tamu Kamu.

5 Cara Mudah Melatih Otot Dada Kencangkan Payudara

latihan yoga untuk memperbesar payudara - Melatih otot dada untuk mengencangkan payudara dengan 4 Latihan Pergerakan Berolahraga Simpel dan Mudah ini, Begitu pentingnya untuk seseorang wanita memiliki payudara yang kencang, Sayangnya, payudara Kamu tidak tetaplah sama bersamaan dengan menambahnya umur. nyatanya latihan pergerakan berolahraga tertentu bisi buat payudara dan bokongmu lebih kencang loh. Dengan latihan yang tepat untuk tingkatkan otot bagian badan daerah dada dapat buat payudara jadi terlihat lebih kencang dengan alami!

Berikut ini ada beberapa tips untuk mengencangkan payudara kamu dengan pergerakan berolahraga mudah ibawah ini.

1. Push up 
Latihan ini juga akan menguatkan otot-otot dada dan dapat membuat payudara. Hingga payudara jadi lebih kencang. Kerjakan tiga set dengan 15 repetisi.

2. Angkat beban 
Melatih otot dada dapat juga memakai dumbell. Ambillah dua buah dumbell, semasing seberat 2 kg. Lalu berdiri tegak dengan jarak kaki selebar bahu. Angkat ke-2 lengan baik ke kiri dan kanan dengan dumbell menghadap ke bawah. Lalu, dengan perlahan-lahan turunkan tangan ke bawah. Terkecuali dapat mengencangkan payudara, pergerakan ini dapat membuat lengan. Kerjakan tiga set dengan 15 repetisi.

Baca : cara meredakan nyeri haid hari pertama

3. Pergerakan yoga Bhujangasana 
Pergerakan ini bukan sekedar menolong melakukan perbaikan postur badan namun juga membuat otot-otot dada.Langkahnya, berbaringlah dengan telapak tangan menghadap lantai. Lalu dengan perlahan-lahan angkat badan bagian atas lalu mengangkat kepala menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 10 detik. Kerjakan 10-12 repetisi.

4. Wall Push Up/Push Up dinding 
Pergerakan ini serupa dengan melakukan push up tetapi dinding. Langkahnya, berdirilah sekitar 60 cm dari dinding. Lalu, letakkan telapak tangan pada dinding. Lalu gerakkan tubuh Kamu ke arah dinding sembari melindungi kaki tetaplah stabil. Lalu, kembali pada tempat awal mulanya. Kerjakan 2 x, dengan 15 repetisi.

5. Pullover : 
Ini mungkin latihan yang prima bila Kamu menanggung derita problem punggung atau ingin melakukan perbaikan postur badan Kamu. diluar itu pullover juga menolong dalam mengencangkan otot dada Kamu? tempatkan punggung bagian atas, bahu dan leher dalam tempat berbaring atau punggung melekat pada bench, dan ke-2 kaki rata di lantai. di bagian lutut upayakan agar membungkuk pada 90 derajat. lalu memegang dumbbell dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel dengan berbarengan ke kanan da kekiri sebawah mungkin lalu, ulangilah ke tempat awal mulanya.

Baca juga : dampak buruk merokok bagi wanita