Bagaimana Memilih Sepatu Lari yang Tepat?

sepatu safety murah - Biasanya sepatu lari terasa nyaman saat kita cobanya di toko. Namun keadaan sebenarnya baru juga akan terasa apabila telah kita gunakan lari beberapa km.. Saat tersebut kita baru sadar kalau sepatu lari yang tepat untuk kita tidak bergantung pada merk-nya, tetapi pada beberapa hal, termasuk dimana kita lari, model lari dan bentuk kaki kita.

Bagaimana kita memilih sepatu lari yang pas? Terkecuali warna, bentuk, dan harga, berikut banyak hal yang lebih penting jadi pertimbangan Kamu sebelumnya membelinya :

Permukaan Berlari 

Ketika Kamu merencanakan beli sepatu lari, di manakah Kamu juga akan memakainya? Apakah di jalan aspal (road running), diatas mesin treadmill, atau di permukaan berbatu (trail running)?

“Dalam memilih sepatu lari, permukaan dan tempat lari harus jadi pertimbangan. Apakah itu treadmill, jalanan maupun alam bebas dan didalam ataupun diluar ruangan, hal semacam ini memengaruhi pilihan sepatu yang tepat, ” tutur Welliam Lauw, Manager ; Brand Communications & Sports Marketing PT Adidas Indonesia, menjawab pertanyaan Kompas. com lewat e-mail.

Biasanya sepatu road-running didesain untuk digunakan di permukaan rata dan keras seperti aspal. Sepatu-sepatu type ini diperlengkapi bantalan untuk meredam bentrokan dan untuk buat langkah penggunanya stabil.

Sedang sepatu trail-running didesain untuk di gunakan di permukaan berbatu, berlumpur, dengan beragam halangan seperti akar pohon dan rumput. Sepatu type ini diperlengkapi sol anti slip dan bentuk dan bahan khusus untuk berikan dukungan, kestabilan, dan perlindungan kaki.

“ Sepatu-sepatu trail running Adidas seperti Response, Kanadia 8, Duramo 7, dan adidas Galaxy misalnya, diperlengkapi dengan tehnologi Traxion pada sol bagian luar untuk hasilkan cengkraman yang lebih baik pada permukaan di alam bebas, ” tutur Welliam Lauw.

Sepatu cross-training sedikit berlainan, karena didesain untuk dipakai di gym atau tempat kesehatan. Biasanya sepatu cross-training berikan keseimbangan pada penggunanya melalui sol dan bantalan yang tidak tipis.

Type dan Model Lari 

Orang lari dengan model yang tidak sama. Ada yang menyukai jogging untuk melindungi kesehatan. Ada yang lari jarak pendek dengan kecepatan tinggi (sprint), ada yang lari 5K, 10K, atau lari jarak jauh seperti marathon.

Untuk setiap kelompok dan model lari ini, produsen pembuat sepatu sediakan type yang sesuai peruntukannya.

“Contohnya, untuk pelari pemula dianjurkan lebih memerhatikan sepatu dengan bantalan yang lembut dan empuk, sedang beberapa pelari profesional lebih memerlukan sepatu yang enteng, juga memiliki bantalan yang sifatnya lebih memberi dorongan, misalnya Nike Zoom Pegasus. Sedang beberapa pelari yang ingin tingkatkan kemampuan otot kakinya maka Nike memberi tehnologi Nike free, ” tutur Arief Tjakraamidjaja, Country Marketing Manager Nike Indonesia, dihubungi lewat e-mail.

Bentuk Kaki 

Bantuk kaki setiap orang nyatanya tidak sama. Ada yang netral, dimana saat mengambil langkah, bagian yang memijak permukaan yaitu telapak kaki bagian tengah, ada yang overpronation, dimana telapak kaki miring ke arah dalam, dan underpronation, dimana telapak miring ke arah luar.

Bentuk yang berlainan ini memengaruhi bagian kaki yang juga akan berbenturan dengan permukaan, hingga penentuan sepatu dengan sol dan bantalan yang tepat juga akan menolong.

Bagaimana memastikan bentuk kaki kita? Coba basahi kaki, lalu mengambil langkah ke tempat yang kering. Perhatikan jejak yang ditinggalkan. Apakah jejak itu rata (netral), atau relatif ke arah dalam atau luar? Apabila Kamu kesusahan memastikannya, datanglah ke toko sepatu untuk memperoleh pertolongan.

Terkecuali masalah telapak, nyatanya bentuk dan cara mengambil langkah pun berlainan pada pria dan wanita, oleh karena itu produsen sering membedakan pada sepatu pria dan wanita. “Adidas running misalnya tawarkan sepatu lari yang di buat khusus sesuaikan bentuk kaki wanita, seperti PureBOOST X dan UltraBOOST X. Hal semacam ini untuk sesuaikan kesibukan, bentuk dan pergerakan kaki yang berlainan pada pria dan wanita, ” tutur Welliam Lauw.

Berat Tubuh 

Saat memilih sepatu, pikirkan juga berat tubuh Kamu. Makin berat badan Kamu, semakin besar juga bentrokan pada kaki dengan permukaan tanah. Besarnya bentrokan ini perlu diredam memakai sepatu dengan bantalan yang tepat.

“Mereka yang tubuhnya termasuk berat, sebaiknya memilih sepatu yang bertumit kuat manfaat menolong kestabilan badan dan sol sepatu yang tidaklah terlalu menghimpit dan responsif, ” tutur Welliam Lauw. “Teknologi bantalan BOOST dari Adidas, misalnya, terbuat dari beberapa ribu kapsul yang memberi pengembalian energi untuk pelari. ”

Coba di Sore Hari 

Anjuran ini memang terdengar unik. Tetapi alasanya yaitu karena kaki kita juga akan mengembang di sore hari setelah sepanjang hari melakukan aktivitas. Dengan coba sepatu saat kaki kita mengembang, maka kita akan tidak salah beli ukuran yang terlalu kecil. Kamu dapat pula coba sepatu selesai lari, ukuran kaki Kamu semakin lebih besar saat itu.

Beli Ukuran Lebih Besar 

Biasanya untuk menghindar lecet dan berikan ruang pada kaki yang tegang dan mengembang, umumnya pelari beli sepatu 1/2 ukuran semakin besar dari ukuran kakinya. Perlu juga diperhitungkan lebar kaki, karena apabila terlalu sempit di samping juga akan tidak nyaman digunakan lari.
Saat coba, pastikan ada ruang selebar satu jari atau satu jempol diantara ujung kaki dengan ujung sepatu Kamu. Terkecuali beli ukuran 1/2 semakin besar, Kamu dapat juga memperhitungkan beli sepatu lari dengan bahan yang bisa sesuaikan dengan perluasan kaki.

Bertanyalah Masalah Sepatu yang Kamu Beli 

Saat berada di toko, Kamu mungkin ditempatkan pada beberapa pilihan sepatu. Terkecuali cobanya untuk jalan, Kamu baiknya juga bertanya sebagian keunggulan apa yang dipunyai sepatu itu, dan peruntukannya untuk style lari seperti apa.

Saat ini beragam produsen memasukkan tehnologi paling baru yang buat sepatu semakin nyaman untuk lari, baik itu dari bagian bahan, bobot, dan hal-hal lain.

“Yang perlu di perhatikan yaitu type upper (Bagian atas), midsole (Bantalan), dan outsole (Sol bagian bawah). Tiga hal semacam ini baiknya sesuai dengan type pelari, type lari juga tempat lari. Beberapa staff di toko Nike sebelumnya memberi anjuran penentuan sepatu pastinya akan bertanya terlebih dulu apa keperluan beberapa pelari, ” tutur Arief Tjakraamidjaja dari Nike Indonesia.

Kenyamanan yang Utama 

Janganlah dibiarkan tampilan menaklukkan kenyamanan saat beli sepatu lari. Kamu juga akan menggunakan beberapa ratus km. dengan sepatu Kamu. Pikirkan apabila jarak sejauh itu Kamu tempuh dengan sepatu yg tidak nyaman. Terkecuali menyiksa, peluang alami cedera juga semakin besar.

Lihat juga : sepatu safety

Oleh karena itu, coba beberapa gunakan sepatu saat memilih, dan pastikan kenyamanan jadi prioritas Kamu. Terkecuali apabila Kamu membelinya untuk sekedar bergaya saja.

9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid

cara meredakan nyeri haid hari pertama - Jadi cewek itu memang tidak mudah! Setiap bulannya mereka harus hadapi yang namanya menstruasi. Mens itu tidak cuma masalah keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja, namun juga masalah bagaimana menahan rasa sakit yang terkadang tidak dipahami beberapa cowok. Baik itu nyeri, ngilu, kram, perih, dan semacamnya pasti telah akrab kami rasakan.

Seringkali bila telah menyerah, obat peluruh rasa sakit sering jadi pemecahannya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia untuk kesuburan itu bagaimana? Oleh karenanya, sebelumnya anda konsumsi obat pereda nyeri baiknya tangani dahulu deh dengan beberapa pergerakan yoga simpel berikut. Dijamin pulih kok.

1. Duduk bersila 



Bicara tentang yoga pasti kita juga akan berfikir mengenai ketenangan fikiran dan jiwa dalam diri. Hal semacam ini lumrah saja karena memang beberapa gerakan yoga itu difokuskan untuk menentramkan diri. Satu diantaranya yaitu duduk bersila.

Langkahnya duduklah bersila lalu letakan tanganmu pada semasing ujung dengkul. Pose simpel begini diakui dapat memperlancar pernapasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Hingga badanmu pun semakin lebih santai sekaligus nyeri menyusut.

2. Seated Forward Fold 



Ketika tengah haid terkadang nyeri keluar dibagian perut bawah, kan? Nah untuk mengatasinya anda dapat melakukan pose seated forward fold. Pose ini serupa sekali dengan pemanasan berolahraga yang sering anda kerjakan ketika di sekolah.

Pertama duduklah dengan ke-2 tangan dan kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sembari ke-2 tangan lurus dan berupaya menyentuh jari-jari kaki dengan perlahan-lahan.

Note : baiknya janganlah paksakan diri dahulu apabila anda belum juga dapat mengerjakannya dengan prima.

3. Pergerakan merengek (balasana) 



Pose ini sering dimaksud dengan pose a la anak kecil. Walau saat ini anda telah besar, tidak ada kelirunya mengaplikasikan pose ini. Karena kenyataannya, pergerakan merengek serupa anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.

Langkahnya tempatkan badan tengah bersujud, lalu bentangkan tangan ke depan sampai menyentuh lantai. Pertahan tempat tangan itu sembari ambil nafas beberapa perlahan dengan hitungan sampai 10 kali. Yakin deh, rasa nyeri dan tidak nyaman pada badanmu karena mens juga akan selekasnya pupus.

4. Pavanamuktasana 



Sedang untuk anda yang sulit kentut, pencernaan kurang lancar, dan nyeri perut coba untuk melakukan pergerakan yoga pavanamuktasana ini.

Baringkan badanmu, lalu tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik sampai menyentuh bagian dada. Pergerakan ini dapat memperlancar sistem pencernaan sekaligus buat perutmu terasa tambah nyaman.

Baca juga : senam untuk wajah yang mengendur

5. Locust Pose (tengkurap) 



Mungkin anda juga sering tengkurap ketika nyeri tengah berada di puncaknya. Namun tahukah, sesungguhnya memang ada lho pergerakan tengkurap yang ampuh untuk menangani nyeri haid. Yup, namanya locust pose.

Tempatkan badanmu tengkurap, lalu tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Janganlah lupa mengangkat dada dan kakimu bebarengan sembari menghela nafas. Untuk hasil paling baik kerjakan pergerakan ini sampai lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana 



Dari namanya saja pasti kita sudah mengetahui bagaimana pose ini nanti. Sesuai sama namanya, cat pose adalah pergerakan yoga yang serupa dengan kucing ketika merangkak. Pergerakan ini dikenal juga dengan nama Marjaryasana.

Pose ini dilakukan dengan membengkokan punggung ke atas dan ke bawah serupa seperti kucing. Periode waktu untuk mengerjakannya yaitu 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Terkecuali menangani nyeri, pose ini dapat juga merileksasi otot punggung dan kaki hingga juga akan buat badanmu tambah nyaman.

7. Sikap lilin 



Bila anda sering merasa nyeri ketika berbaring, mungkin anda dapat buat macam beda dengan sikap lilin. Baringkan badanmu sembari mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.

Janganlah lupa angkat pinggulmu agar otot jadi lebih santai. Dengan sikap ini juga akan melakukan perbaikan peredaran darah di badanmu sekaligus menangani sakit kepala, karena aliran darah menuju ke otak jadi lebih lancar.

8. Pergerakan jongkok 



Dalam yoga pergerakan satu ini sering dipakai ketika pose duduk berjalan. Walau sedikit susah, namun anda dapat membiasakan diri dengan pergerakan jongkok umum dan dilanjutkan dengan memutar bagian badan atas dengan perlahan-lahan.

Nah jika telah agak lentur, coba untuk meletakan dua tangan di belakang punggung seperti pada gambar. Tarik dengan perlahan seperti ketika anda ‘mulet’ agar lebih terasa faedahnya.

Dengan memutar bagian badan atas ini, maka dadamu pun semakin lebih lega dan dengan automatis sistem pernafasan jadi lancar. Mudah kan?

9. Pose 1/2 kayang 



Yang paling akhir yaitu pose 1/2 kayang. Kesusahan yang biasanya dihadapi ketika mengaplikasikan pergerakan ini yaitu keseimbangan badan dan beberapa juga yang bahkan juga alami kesakitan saat mendongakkan kepala.

Namun semuanya tidak apa seandainya anda mengerjakannya dengan hati-hati. Langkahnya tempatkan badanmu lurus dengan menekuk ke-2 kaki. Lalu dengan perlahan-lahan tempatkan kepalamu mendongak dengan ke-2 tangan yang menyentuh tumit. Tahan selama 30-60 detik agar lebih terasa faedahnya.

Bila dilakukan dengan baik dan teratur maka pergerakan ini juga akan ampuh mengatasi nyeri haid karena fokus pada otot yang biasanya kaku saat datang bulan.

PMS memang jadi masalah untuk cewek setiap bulannya. Tetapi dengan melakukan pergerakan simpel di atas, pasti tidak ada sekali lagi alasan untuk konsumsi obat-obatan bukan? Asal anda kerjakan dengan perlahan-lahan, dijamin badanmu juga akan kembali nyaman untuk melakukan kesibukan. Mudah-mudahan berguna.

5 Tips Agar Si Kecil Tumbuh Kreatif

cara mendidik anak agar kreatif - Seperti kecerdasan, setiap anak mempunyai kekuatan berfikir kreatif yang tidak sama juga. Tetapi, jadi orangtua, Ibu bisa menolong Si Kecil untuk tingkatkan kreativitasnya. Kenapa sich, hal semacam ini perlu untuk dikerjakan? Karena dengan meningkatkan kreatifitas anak, Ibu bisa memberinya ‘bekal’ untuk mencapai yang diimpikan.

Anak yang kreatif itu tidak selamanya mesti kuasai bagian seni, lho. Namun juga miliki kekuatan dalam memecahkan satu problem. Di masa datang, ini bisa mendukungnya untuk membuat hal baru, misalnya dalam bagian sains dan tehnologi. Semuanya dapat diawali dengan menolong Si Kecil meningkatkan kreativitasnya.

Lantas, bagaimana caranya bantu meningkatkan kreatifitas dan daya imajinasi Si Kecil? Kerjakan sebagian tips tersebut, yuk!

Lepaskan Si Kecil Bereksplorasi 

Siapkan semakin banyak saat untuk mengarahkan Si Kecil meningkatkan kreativitasnya. Benar Bu, lepaskan ia mengeksplorasi saat bermain. Pastinya, upayakan hal semacam ini senantiasa ada dibawah pengawasan Ibu, ya. Sebagian type permainan yang bisa menolong Si Kecil berfikir kreatif dan melatih perubahan motorik anak salah satunya, balok susun (lego) atau melukis dengan cat air. Diluar itu, baiknya Si Kecil juga diberi ruang bermain yang aman, misalnya di satu diantara pojok ruangan keluarga atau di teras rumah.

Buat Situasi Kreatif 

Beri Si Kecil kebebasan untuk mengungkapkan idenya, pilih permainan yang disenanginya, dan kreasi yang menginginkan dicobanya. Misalnya saat menggambar, minta Si Kecil untuk buat gambar yang berada di dalam imajinasinya. Apapun objek gambar yang dibuatnya, beri ia motivasi supaya tidak takut buat kekeliruan. Karena, perasaan ini jadi akan mengekang kreativitasnya.

Batasi Aktivitas Nonton TV 

Baiknya batasi saat Si Kecil untuk melihat TV, dan janganlah dibiarkan ia terus-terusan bermain gadget. Dukung Si Kecil untuk aktif bermain, membaca buku dongeng dengan Ibu, atau ajak ia berkunjung ke taman dan museum, untuk belajar beberapa hal baru yang dapat jadi langkah buat anak pandai dan merangsang kreativitasnya.

Janganlah Segera Beri Imbalan 

Hal semacam ini penting juga, karena memberi imbalan dengan segera dapat mengganggu sistem kreatif dan kebebasan berfikir anak. Jadi, bila Si Kecil berhasil membuat puzzle kurun waktu yang lebih singkat atau bisa merampungkan gambarnya, tambah baik berikan ia pujian yang dapat memotivasinya untuk berkreasi dan bermain dengan dunia imajinasinya.

Aktif Berkomunikasi 

Berhenti menunggu hasil yang sudah ia raih. Tambah baik tanyakanlah mengenai akhirnya, seperti apakah ia suka dengan aktivitas yang tengah dikerjakannya atau hal apa yang paling ia gemari dari kesibukan itu.

Nah, mulai saat ini janganlah sangsi sekali lagi untuk mensupport Si Kecil meningkatkan kreativitasnya ya, Bu. Baca juga : ternak menguntungkan modal kecil

6 Tips Menata Ruang Tamu Yang Sempit

dekorasi rumah agar terlihat lebih hidup - Setiap orang ingin memiliki rumah yang besar dan luas. Terkecuali lebih lega dan nyaman, tempat yang besar dan luas sangat mudah didekorasi agar rumah lebih indah. Namun, bagaimana bila rumah rumah kita saat ini lahannya terbatas?

Bukanlah jadi problem kok, Mom, karena banyak cara yang dapat kita kerjakan untuk mensiasati minimnya.kurang tersedianya tempat. Terlebih untuk masalah mendekorasi ruang tamu yang biasanya memang tidaklah terlalu luas. Ini 6 trick yang dapat Mom lakukan.

1. Pakai meja kecil 




cara membuat kerajinan tangan dari kayu triplek coffee table paling pas dipakai untuk ruangan yang kecil karena tidak menghambat jalan dan mudah dipindahkan.

2. Sofa dengan ruang penyimpanan 



Pilih mebel yang dapat dipakai dwi peranan, misalnya sofa yang memiliki ruang penyimpanan. Bagian dudukannya dapat digeser dan berongga untuk menaruh majalah-majalah atau benda-benda yang lain. Saat ini telah banyak kok jenis sofa begini atau Mom dapat memesannya sendiri sesuai jenis yang dikehendaki.

3. Gantung tirai ditempat yang tinggi 



Menggantung tirai lebih tinggi dari jendela buat udara mengalir lebih baik kedalam ruangan, sekaligus memberi ide kreatif tempat penyimpanan barang ilusi ruang tamu yang lebih luas dengan langit-langit yang lebih tinggi.

4. Go bold! 



Padu-padankan beberapa ornament pada ruang tamu dengan beberapa warna terang dan cerah. Bermain motif juga bisa untuk memberi aksen agar ruangan tidak terlihat menjemukan. Namun janganlah memadukan lebih dari 2 motif ya agar ruang tamu tidak berkesan ramai dan sempit.

5. Gunakan lampu gantung 



Daripada menempatkan lampu berdiri atau lampu duduk di meja, pilih lampu gantung untuk menghemat ruangan tanpa ada kurangi peranannya.

6. Pilih perabotan yang 'tidak menyentuh tanah' 



Pada ruangan yang sempit, macam-macam kerajinan tangan yang bisa dijual semua peluang memberi ruang yang lega jadi sangat penting. Satu diantaranya yaitu dengan memilih perabotan yang bagian kaki-kakinya tidak penuh menapak pada lantai. Demikian halnya penentuan ukuran perabotan yang tepat sangat penting diperhitungkan agar tidaklah terlalu padat dan melekat ke tembok. Dengan langkah tersebut, ruangan jadi lebih terlihat lega.

Nah, mudah bukanlah cara mensiasati ruang tamu sempit agar terlihat semakin besar. Ruangan yang sempit bukanlah alasan buat rumah jadi tidak nyaman. Selamat mendekorasi, Mom!